[...] Plank z nogami wyżej - 35s - na filmiku wyszło,ze puszczam i łapie mięśnie brzucha wiec dziś na stopniu, pilnując brzucha, następnym razem znowu sfilmuje i sprawdzę czy jest lepiej 6. Skłony na boki stojąc z hantlami 1 seria na stronę hantle 13 kg, Generalnie bardziej zmęczona dziś jestem - dzień był ciężki no i ciagle jeszcze trochę chrycham
[...] zlapal mnie skurcz w lydce i nie wytrzymalam dluzej. Notabene umieszczenie tego cwiczenia po poprzednich dwoch to mistrzostwo perfidii\-) chapeau bas Marta};-) 6. Skłony na boki stojąc z hantlami 1 seria na stronę hantle 13 kg OK Umycie glowy po tym graniczylo z cudem:)) jutro znowu w biegu, ale DNT wiec moze uda mi sie wczesniej polozyc i [...]
[...] brzuch i tilta to jakos te lopatki sie rozjezdzaja po jakims czasie}:-( zdaje sobie z tego sprawe i staram sie trzymac ale caly czas nie jestem zadowolona 6. Skłony na boki stojąc z hantlami 1 seria na stronę hantle 13 kg OK - fajne hantle maja (powerblock) - dobrze sie trzyma i szybciutko ciezar ustawia - niestety sprawdzilam juz sobie ich [...]
[...] poszły 2 serie bez 2 i ostatnia gorzej ale zadane minimum bylo8-) 3. Good morning 3 serie z 23 kg - poczułam ten ciężar, pod koniec ciezko ale dobrze jest8-) 4. Spacer z gumą (X-band walk) 1 seria na stronę - guma 19lbs 5. Plank z nogami wyżej - 30 s - lepiej było z lopatkami 6. Skłony na boki stojąc z hantlami 1 seria na stronę hantle 13 kg OK
[...] 3 serie z 23 kg - OK 4. Spacer z gumą (X-band walk) 1 seria na stronę - guma 19lbs 5. Plank z nogami wyżej - 35s - dramatycznie paliły mnie pośladki :-? 6. Skłony na boki stojąc z hantlami 1 seria na stronę hantle 13 kg OK /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/102be593a5f4453c82c16b23d1dcaa77.jpg Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2013-12-28 21:41:18
[...] łydce }:-((( wiec zrobiłam go praktycznie na jednej nodze;-], co sprawiło,ze paliło mnie wszystko - brzuch, pośladki,uda. Za to nie czułam w ogóle bólu w nadgarstkach- czyżbym wreszcie zaczęła dobrze robić planka:-? 6. Skłony na boki stojąc z hantlami 1 seria na stronę hantle 13 kg OK Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2014-01-03 22:55:43
[...] nie tylko większy power, ale nie męczy się tak człowiek między powtórzeniami. Na plus praca kolan- jak mówiłem, na gvt cały czas na małym ciężarze rozpychałem je mocno na boki i jak widać udało się skorygować schodzenie się do środka; wcześniej jakoś nie nagrywałem z tej pozycji i nie widziałem. [...]
[...] podpatrzyłem u Dennisa Wolfa na filmiku,powiem wam że fajna opjca) 3x15-10 -przenoszenie sztangielki zza głowy w leżeniu na ławce 2x10-8 Barki: -wznosy hantli na boki w siadzie 4x20-8(drop set) -wznosy sztangi wzdłuż tułowia 3x12-8 -wyciskanie hantli w siadzie 4x15-7 -odwrotne rozpiętki w leżeniu na ławce skośnej 3x20-10 -odwrotne [...]
[...] z talerzami 4s 15+15powt 3.Przyciąganie sznura do głowy na wyciągu górnym+ Unoszenie uchwytu przed siebie na wyciągu dolnym 4s 12,12,8,8/15 4.Unoszenie hantli na boki 4s 12(20kg)drop10(15kg) Dwójki 1.Good Morning na smithie 5s 15-10pow 2.Uginania leżąc 4s 4-6drop10 Odwodzenie 120p :D Foto z dzisiaj rano :) [...]
[...] nie pamiętam co :-)) 1. Uginanie młotkowe, łokcie do tyłu 4 x 12p 2. Modlitewnik, sztanga łamana, w ostatniej serii maksymalnie długi TUT, dało w kość :-) 1. Wyciskanie z klatki na smithie 4 x 10-12 2. Unoszenie na boki jednorącz + wymachy w przód 6+8 x 3s https://dl.dropboxusercontent.com/u/18183159/01Masa/2014.07.06/2014-07-05%2009.37.24.jpg
[...] opuszczasz i znowu i znowu az do zalamania ruchu + zrzucalem ciezar i zrobilem 3serie na tyl po 10/12/16 -unoszenie do tyly lezac na lawce skosnej 5x16 -unoszenie na boki + unoszenie do przodu lamanej 4x12 -wycisaknie na smiths klatka powolne ruchy ciezar smieszny 20kg na strone po 16-18ruchów z dropem w ostatniej -brama + unoszenie do [...]